Выгорание в современном мире достаточно распространенное явление. Попробуем разобраться, что же это за явление и как нам его преодолеть. Профессиональное выгорание – это, по сути, следствие постоянных стрессов на работе, которые в итоге, приводят к не только к тому, что человек не может продуктивно работать, а часто и к увольнению, но и к проблемам в частной жизни.
Последствиями выгорания могут стать такие симптомы как:
— ухудшение качества сна,
— пропадает аппетит,
— появляется слабость и др.
Если коротко: «Ничего не хочется, нет сил, все раздражает и ничто не радует».
Проблема профессионального выгорания кроется в том, что процесс этот происходит не одномоментно, он растянут во времени и потому часто незаметен, пока уже не приводит к тяжелым последствиям. Тут уместна аналогия с пламенем: оно горит какое-то время, пока не сожжет все дотла.
Что же делать, если вы оказались в той самой точке, когда выгорание стало для вас очевидным, когда терпеть больше нет ни возможности, ни желания?
Постараюсь раскрыть наиболее подробно.
- Любой путь в психологии начинается с принятия. Признайтесь себе, что вы устали и нуждаетесь, как минимум, в отдыхе. Нам необходимы перерывы, но часто мы не находим на это времени, все время заняты и часто говорим себе, что сейчас неподходящий момент.
Одно можно сказать наверняка: подходящего момента не будет никогда, но, если вы не дадите себе время на отдых, ваш организм обязательно найдет это время сам… и да, в самый неподходящий момент.
2. Пересмотрите свои цели. Задайте себе вопрос – не ошибочна ли ваша цель? Может, вам просто казалось, что она будет интересна, а вышло немного иначе. Каждый из нас может «свернуть не туда», а потом идти этим путем, потому что боится признаться в этом людям, а самое главное…самому себе. Плюс масла в огонь подливает прекрасное убеждение, что «все нужно доводить до конца».
Помните, что начать что-то новое никогда не поздно, да и вернуться к чему-то старому – не преступление.
3. Вы не привыкли брать…только отдавать, потому что «брать неудобно как-то….что обо мне подумают люди…да и вообще, мне же было не сложно это сделать». Чтобы не мучиться подобными «угрызениями совести», попробуйте договариваться с людьми обо всем с самого начала: что вы должны сделать и что получите взамен.
4. Избавьтесь от «энергетических вампиров». Присмотритесь. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые вами пользуются. Вы же такой хороший…и удобный.
И тут два варианта: либо вы – либо они. Решайте. Научитесь говорить «нет».
5. Попробуйте извлекать выгоду, в первую очередь, для себя, а потом уже отдавайте остальным.
6. Ну, и конечно, модная нынче тенденция — найдите свой ресурс. Составьте список из нескольких источников, которые приносят вам положительную энергию. Для каждого это что-то свое: спорт, вязание, чтение, обнимашки с котом и т.д. Находите время для этих маленьких радостей — это улучшит ваше состояние.
Относитесь к себе с заботой, чтобы избежать выгорания и нервных срывов.
